为天地立心，为生民立命 ——拜访横渠先生之行

好睡眠365是一款很符合生活需求的医疗健康软件，结合了各种各样的专家在线进行学习咨询，并提供医生在线咨询，了解更多的睡眠知识；只需要按照它说的来做就能帮助用户改善睡眠质量。应用内还将记录每日的睡眠质量，而且拥有每日医嘱，让你更加舒适，这款软件内还包含放松音乐，致力于让你的睡眠变得更加舒适，对这款软件感兴趣的话快来下载吧。

好睡眠365优势

1、界面设计简洁明了，用户可以轻松上手，无需复杂的操作即可享受优质的睡眠服务；

2、软件注重用户数据的安全性，采用先进的加密技术保护用户的隐私数据不被泄露；

3、根据需求自定义软件的设置，如闹钟响铃时间、睡眠目标等，实现便捷的睡眠管理；

4、专业算法，能够准确分析用户的睡眠阶段和质量，帮助用户了解自己的睡眠状况。

好睡眠365治疗方法

一、睡眠卫生教育：

大部分的失眠患者存在不良睡眠习惯，破坏正常的睡眠模式，形成对睡眠的错误概念，导致失眠。睡眠卫生教育主要是帮助失眠患者认知不良睡眠习惯在失眠发生与发展中的重要作用，分析寻找形成不良睡眠习惯的原因。从而建立良好的睡眠习惯。

那么睡眠卫生教育的内容包括那些呢?

1、睡前数小时(一般下午4点以后)避免使用兴奋性物质，如咖啡，浓茶或吸烟等;

2、睡前不要饮酒，酒精可干扰睡眠;

3、规律的体育锻炼，但是睡前应避免剧烈运动;

4、睡前不要大吃大喝或进食不易消化的食物;

5、睡前至少1小时内不要做容易引起兴奋的脑力劳动或观察容易引起兴奋的书籍和影视节目;

6、卧室环境应安静、舒适，光线及温度适宜;

7、保持规律的作息时间。

二、松弛治疗：

应激、紧张和焦虑是诱发失眠的常见原因，松弛治疗可以缓解上述因素带来的不良效应。松弛技巧主要有：渐进性肌肉放松、指导性想象、腹式呼吸训练。患者应每天坚持练习2-3次，初期应在专业人士指导下进行。松弛治疗可以作为独立干预措施用于失眠治疗。

三、刺激控制疗法：

是一套改善睡眠环境与睡意之间相互作用的干预措施，恢复卧床作为诱导睡眠信号功能，使患者易于入睡。

1、只有在有睡意时才上床;

2、如果卧床20分钟不能入睡，应起床离开卧室，可从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室休息;

3、不要再床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、听收音机、思考复杂问题等。

4、不管前晚睡眠时间多长，保持规律的起床时间;

5、日间避免小睡。

四、睡眠限制疗法：

不要通过增加卧床时间来增加睡眠机会。睡眠限制疗法通常缩短卧床清醒时间，增加入睡驱动力以提高睡眠效率。

1、减少卧床时间使其和实际睡眠时间相符合，并且只有在一周睡眠效率(实际睡眠时间/卧床时间X 100%)超过85%的情况下才能增加15-20分钟

2、当睡眠效率低于80%的时候减少15-20分钟的卧床时间，效率在80%-85%之间时，保持卧床时间不变，

3、避免日间小睡，并且保持起床时间规律。

五、认知行为治疗：

目的就是改变患者对失眠的认知偏差，改变患者对于睡眠问题的非理性观念和态度。

1、保持合理的睡眠期望;

2、不要把所有的问题都归咎于失眠;

3、保持自然入睡，避免过度主观的入睡意图(强行要求自己入睡);

4、不要过分关注睡眠;

5、不要因为一晚没有睡好就产生挫败感;

6、培养对失眠影响的耐受性;

认知行为治疗通常包括认知治疗和行为治疗(刺激控制疗法、睡眠限制疗法)，同时还可以叠加松弛疗法以及睡眠卫生教育，认知行为治疗是睡眠心理行为治疗的核心。

好睡眠365亮点

1、该评估结果将患者睡眠质量数值化、分数化，为后面的治疗过程提供科学依据。

2、通过追踪查看这些曲线很清楚的了解到患者目前的状况和疗效，代替以往的经验式诊断，更有针对性的改进治疗过程。

3、记录睡眠日记，睡眠日记会被自动转化成数值，并绘制成各种医学曲线图。

4、可以根据患者实时的状况和疗效，观察患者的服药日记，可以随时更明确的调整患者用药计划，真正做到及时减药及时停药，再也不会药物依赖了。

好睡眠365功能

1、自动记录用户的睡眠时间、深度等信息，并生成详细的睡眠报告，供用户随时查看；

2、设定的起床时间范围内，智能选择用户睡眠最浅的时刻唤醒，避免深度睡眠被打断；

3、提供睡眠环境建议，如适宜的温度、湿度和光线等，帮助用户打造舒适的睡眠环境；

4、内置多种放松音乐，在睡前选择适合自己的音乐，帮助自己更快地进入深度睡眠状态。